[도서] 식욕 버리기 연습

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식욕 버리기 연습

자연스러운 모습으로도 주변 사람에게 충분히 행복을 줄 수 있는 존재하는 것을 모르고 ‘겹핍’ 된 부분만 확대해서 바라보느라 자신의 ‘가치’ 자체를 느끼지 못하게 되는 것이다


우리는 길을 가르쳐주기 위해
모래위에 찍혀 있는 우리의 발자국을 보려고 한다
하지만 우리는 그 전에 자신의 길을 먼저 가야 한다
-헨니 노르드홀트


비만의 원인을 찾지 못했을 때
사람들은 ‘내면의 돼지개 schweinehund’라는 개념을 마음속에 만들어낸다
(원래는 돼지를 지키는 사냥개라는 의미. 비겁하고 나약한 마음으로 인해 자꾸만 게을러지는 유혹이나 의지박약으로 인해 생기는 마음속 주저를 뜻하는 심리학 용어)


멈출 수 없는 식욕 버리기 연습
1. 금지된 음식 사기
2. 한입씩 천천히 먹기


행복한 아동기를 위해
너무 늦은 건 아무것도 없다
-밀턴 에릭손


<심리적 허기를 채우는 7가지 처방>
■ 일중독 유형
- 내가 먹으려 했던 것은 음식이 아니었다! 내게 필요한 것은 휴식이었다!
- 감정:불안감
- 음식=휴식
- 퇴근길 미니 여행, 재충전하기

■ 다이어트 강박 유형
- 내가 늘 다이어트에 실패되는 이유는? 다이어트 머리로 하는 것이 아니라 감정으로 하는 것!
- 감정:무력감
- 음식=자기조절 능력
- 라면, 위로 푸드 리스트

■ 자기 파괴 유형
- 나는 왜 다이어트흘 하려 하는가? 다이어트의 진짜 목적은 체중이 아니러 사랑과 인정!
- 수치심
- 음식=처벌
- 자아 존중감. 나를 워해 선물


지금부터라도 자신을 들들볶지 말고
조금은 더 이기적으로 남에게 자기 감정을 털어놔 보자


■ 착한 여자 유형
- 내가 나를 돌보지 않는다면 누가 나를 돌볼까? 가끔씩 NO 라고 말할 줄도 알아야 한다!
- 죄책감
- 음식=배려심
- 자기주장 연습. 노라고 말하기
■ 외톨이 유형
- 먹는 행동이 나타내는 커뮤니케이션 방법. 외롭고 허전해서 먹는다
- 외로움
- 음식=친구
- 의사소통 연습. 친구 찾기

■ 외모 콤플렉스 유형
- 사람 앞에 설 수 없는 나. 다이어트는 나에 대한 신뢰를 되찾는 시간!
- 열등감
- 음식=항우울제
- 신뢰 되찾기. 거울 가까이 하기



<감정 다스리는 액션 플랜>
시간. 장소. 감정. 먹고싶은 생각과 동반되는 생각과 감정. 결과. 대책
(불안감. 무력감. 수치심. 분노감. 죄책감. 외로움. 열등감)


지금 우리에게 필요한 건 비법이 아니라 용기다