[도서] 그래서 여자는 아프다

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​1단계 폭식행동 없애기

- 식사 일기 기록 : 섭취 음식, 시간, 양 기록

내 입으로 들어가는 음식에 대해 잘 알아야 식사습관을 바꿀 수 있다

-폭식 중지하기, 식사 계획 짜기

​2단계 생각 바꾸기

- 옳지 않은 생각을 알아내어 바꾸기

- 자기 주장하기 - 신체상 문제 다루기 - 스트레스 다루기

- 건강한 다이어트

3단계 재발 방지하기

- 폭식이 생기는 위험을 줄이기 : 대체 행동, 건강한 생활계획 세우기

- 악화와 재발 다루기

​30세를 기준으로 나이 한 살을 먹을 때마다 

기초대사량이 1%씩 줄어든다는 보고가 있다.

규칙적으로 세 끼 식사를 하지 않으면 기초대사량이 더욱 떨어져서

아무리 적게 먹어도 살은 쉽게 빠지지 않기 때문에 다이어트를 포기하는 사람들이 많다.

​포만중추란?

만복감을 감지하여 식욕을 제한하는 중추

그렐린(식욕호르몬)이란?

위와 췌장에서 만들어지는 호르몬으로 식욕을 느끼게 하고,

뇌의 일부분인 시상하부에서 만들어져 성장 호르몬 분비를 촉진하기도 한다

​착한 게 지나칠 때 어떤 일이 생기는지 생각해 보는 것이다.

결론부터 말하자면 선을 분명히 긋지 않으면 자기 자신에게만 '못된'여자가 된다

타인의 인정과 애정만을 갈구하며 완벽을 위해 끊임없이 노력하느라

자신을 돌보지 않는 것이다.

내안의 또 다른 나는 '어렵다, 힘들다'라고 계속해서 아우성을 치고 있지만,

정작 자신은 바깥을 신경 쓰느라 안을 들여다볼 여유가 없다.

​다이어트 역시 완벽하게 잘 해내려는 욕심과 남에게 보여주는 모습만 생각하다 보니,

결국 나를 살찌게 만드는 환경과 멀리 할 수 있는 'NO'를 외치지 못해서 늘 실패를 맛보게 된다.

​전형적인 '착한여자'는 사실 자신에게 나쁜 사람이다.

진짜 착한 여자는 삶에 있어서 자신을 중심에 두고, 타인과의 관계에서 균형을 잘 유지하는 사람이다.

승낙할 때와 거절할 때를 잘 알고, 내가 남을 도와주듯 남에게 도움을 청할 줄도 알아야 한다.

자기 자신에게만큼은 솔직해지고, 내 마음이 하는 말에 귀 기울이는 것이 중요하다.

불완전한 자기 모습을 받아들이고 인정해 보는 것은 어떨까?

완벽주의에 얽매여 살 때보다 훨씬 행복할 수 있다.

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​길티플레저 guilty pleasure는 다이어트의 최악의 적이다.

쇼핑이나 과식 등으로 쾌감을 느끼는 것과 동시에 죄책감이 드는 것을 말한다.

오히려 '먹는 죄책감에서 벗어나는 것'이 다이어트의 시작이기 때문이다

"물론 라면 드셔도 돼요. 대신 국물을 약간 싱겁게 만들고, 국물은 되도록 남겨 보세요."

거봐요, 행복하게 해줄 정도로 좋아하는 음식이면 먹어야죠!

​스스로 혼나야 한다고 생각한 순간에 혼내지 않고,

긴장을 조금 늦췄을 때 혼내야 효과가 극대화된다.

나는 무엇을 할 때 재충전되는가?

이 질문은 마인드 피트니스 Mind Fitness에서 아주 중요한 개념이다.

우리가 근육을 움직여 신체의 건강을 되찾듯, 마음이 재충전되기 위해서도 그러한 '운동'이 필요하다.

그 운동은 자신의 생활 습관을 아는 것부터 시작한다.

나 자신을 위해 쓰는 시간이 얼마나 될까?

마음의 평안을 얻기 위해서 가장 좋은 조건은 '자연'이다.

자연은 우리를 무조건 받아들여주고 우리를 위해 존재한다. 

게다가 자연에게는 굉장한 치유력이 있다.

​돈으로 행복해지는 네 가지 방법

- 가진 돈으로 물건 하나보다는 경험을 사라

- 주변 사람들에게 베풀어라

- 단돈 천 원이라도 좋으니 기부하라

- 푼돈에 영혼을 팔지 말라

​폭식증을 겪는 환자들의 마음 깊은 곳에는 거짓말처럼 엄마와의 갈등이 자리하고 있다.

엄마와 음식을 동일시해서 음식으로 위안을 받기도 하고, 엄마를 밀쳐낼 마음이 생기면 음식을 토하게 된다는 것이다.

모녀 갈등으로 인한 폭식증은, 엄마에게 직접적으로 의견을 말하기 어려워서 '먹는 것'으로 의견을 표출하고, 

그것을 이용해 엄마를 컨트롤하려는 마음에서 시작된다고 한다.

혼자 하는 여행의 묘미는 떠나 본 사람만이 안다.

내가 환자들에게 여행을 추천하는 이유 중 하나는 '여유'를 주기 때문이다

그 여유는 평소에도 알지만 미처 행하지 못한 일들을 하게 한다.

이를 테면 지금 자신의 위치를 파악하게 된다든지, 자신에게 질문을 던져볼 수 있게 해준다는것.

'왜 그동안 이렇게 피곤하게 살았지?'

'지금 난 괜찮은 삶을 살고 있는 걸까?'​

여행길에 오르면 빠르게 움직이는 '일상'이라는 기차에서 잠시 내려올 수 있게 된다.​

​MBTI 네 가지 선호경향

http://www.career4u.net

외향E - 에너지 영향 - 내향 I

감강S - 인식 기능(정보수집) - 직관N

사고T - 판단기능(판단결정) - 감정F

판단J - 이해양식,생활양식 - 인식P

인간의 뇌에는 보상 회로가 존재한다.

어떤 일에 성공을 했을때나, 갈망을 이루게 되면 보상회로가 작동하는데, 여기에서 분비되는 호르몬이 '도파민'이다

도파민이 분비되면서 뇌는 쾌감을 느낀다.​

​터널의 끝은 반드시 있습니다.

지금은 보이지 않아도, 모든 일에는 끝이 반드시 있다는 것을 알았으면 좋겠습니다.

지금은 못 견디게 힘들지라도, 언젠가 이 모든 일이 아무 것도 아닌 날이 올 거에요.

::: 목욕처방

스트레스가 나를 압도하는 순간이 찾아오면 과감히 나만의 공간으로 도망칠 줄도 알아야 한다

먹는 것으로 스트레스를 푸는 것보다 더 좋은 방법이 있는지 꼭 찾아보길 권한다.

::: 음악처방

김동규 / 10월의 어느 멋진 날에

::: 영화처방

봄날은 간다 / 허진호 연출

::: 독서처방

- 착한 여자는 왜 살찔까? / 캐런 R

'나는 얼마나 착한 여자인가' Test

- 내몸 다이어트 설명서 / 마이클 로이젠

- 노는 만큼 성공한다 / ​김정운

- ​죽을 때 후회하는 스물다섯가지 / 오츠 슈이치​

1. 자신의 몸을 소중히 하지 않았던 것 
2. 유산을 어떻게 할까 결정하지 않았던 것 
3. 꿈을 실현할 수 없었던 것 
4. 맛있는 것을 먹지 않았던 것 
5. 마음에 남는 연애를 하지 않았던 것 
6. 결혼을 하지 않았던 것 
7. 아이를 낳아 기르지 않았던 것 
8. 악행에 손 댄 일 
9. 감정에 좌지우지돼 일생을 보내 버린 것 
10. 자신을 제일이라고 믿고 살아 온 것 
11. 생애 마지막에 살려는 의지를 보이지 않았던 것 
12. 사랑하는 사람에게 '고마워요'라고 말하지 않았던 것 
13. 가고 싶은 장소를 여행하지 않았던 것 
14. 고향에 찾아가지 않았던 것 
15. 취미에 시간을 할애하지 않았던 것 
16. 만나고 싶은 사람을 만나지 않았던 것 
17. 하고 싶은 것을 하지 않았던 것 
18. 사람에게 불친절하게 대했던 것 
19. 아이를 결혼시키지 않았던 것 
20. 죽음을 불행하다고 생각한 것 
21. 남겨진 시간을 소중히 보내지 않았던 것 
22. 자신이 산 증거를 남기지 않았던 것 
23. 종교를 몰랐던 것 
24. 자신의 장례식을 준비하지 않았던 것 
25. 담배를 끊지 않았던 것 

​여기서 잠깐, 스물여섯 번째 후회

이 책을 읽고도 내가 시간을 내서 지키지 못했다는 후회를 하지 않도록 하자

- 그래서 여자는 아프다 中, 유은정