[LCHF] 진행중 / Day 3-4

Day. 3
2018.5.30.수

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■ 식사
- 아침 : 버터닭가슴살+호박 양파 케일
- 점심 : 버터닭가슴살+호박 양파 케일 달걀 우유
- 저녁 : 달걀찜 생선구이 시래기국 미역국+스팸 케일 방울토마토
■ 체중
- 오전 : 52.1kg D
- 저녁 : 52.2kg N
■ 활동
- 운동 : 싸이클 18분. 스트레칭
- 족욕 : o

초반이라 버터로 요리되면 맛있다
호박과 양파는 굽는 그대로 달고 맛난다~
저녁은 역시나 조절이 어려웠지만
이정도면 잘 버텼다!


Day. 4
2018.5.31.목

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■ 식사
- 아침 : 버터닭가슴살 카레+버섯 케일 견과
- 점심 : 달걀1+치즈
- 저녁 : 고등어버터구이+양파 버섯 케일 김치 달걀2
■ 체중
- 오전 : ▲ 51.9kg D
- 저녁 : 52.0kg N
■ 활동
- 운동 : x
- 족욕 : o

밤에 깨서 또 한 시간 가량을 잠들지 못했고
결국 아침에도 일찍 일어나지 못했다
그래도 불면증이 얼마나 괴로운지 알기에
그만큼이라도 잔것에 감사하다 ㅎ

점심시간이 되어도
소화가 되지 않은 기분이라 달걀을 한개만 먹었는데도
배고픔이 크게 다가오지 않았다

저녁에도 젓가락질을 멈추는것이 한번에 되지는 않았지만 아주 많이 과식한건 아니다

참치 소고기 치즈 등...
온쇼로 구입한 재료들을 정리하다보니
식욕이 잠재워졌고
무엇보다 친구와의 수다로 잘 버텼다
오늘 참잘했다!


::: 하루 섭취량 :::
■ 단백질 20-25% / 지방 70-75% / 탄수화물 5-10%
■ 50kg > 50g / 180g / 15g