[스크랩] 마음봄 / 내 마음의 봄을 위한 실천전략 '마.음.보.다'

내 마음의 봄을 위한 실천전략 '마.음.보.다'
- 서울시 정신건강복지센터

1. 마음, 집중해보다  - 신체
   : 신체를 편안하게 이완시켜 온전히 나에게 집중하다
2. 마음, 떠올려보다  - 감정
   : 일상 속 나의 감정을 떠올려보며 내 마음의 신호를 알아차리다
    Q. 오늘, 나에게 어떤 일이 있었나요?
    Q. 그 상황 속에서 나는 어떤 감정을 느꼈나요? 우울한, 부끄러운, 슬픈, 속상한, 괴로운..
    Q. 내가 느꼈던 감정의 온도를 생각해 보고 감정을 체크해보세요 10~100
    Q. 혹시 이전에도 이런 감정을 경험한 적이 있나요? Yes / No
3. 마음, 들여다보다  - 생각
   : 내 마음 속 생각을 들여다봄으로 나에 대해 조금 더 알아가다
    짜증쟁이, 소심이, 잔소리꾼, 수다쟁이, 불평꾼
4. 마음, 다독여보다  - 자기대화
   : 오늘도 열심히 살아가는 나를 다독이며, 응원의 한 마디를 건네다
    "괜찮아, 너는 잘하고 있어"