[LCHF] 공부가 필요해 / Day 7

Day. 7
2018.6.3.일
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■ 식사
- 아침 : 버터닭안심야채볶음+버섯 양파 시금치 김치
- 점심 : 황태국 돼지고기+목이버섯 고추 케일
- 저녁 : 들깨미역국 콩나물닭갈비+양파 김치 코코넛오일 케일
■ 체중
- 오전 : ▲ 50.9kg D
- 저녁 :
■ 활동
- 운동 : x
- 족욕 : o

어제 생각보다 많이 먹었다 싶었는데
아침 체중은 오히려 내려갔다
새벽에 소변을 많이 본 탓인듯하다

밤에 잠을 잘 못 잤다
한번 깨면 다시 잠드는게 어려웠다
그래서 4-5시간의 수면때문인지
바뀐 식단때문인지
약간의 현기증과 몸이 무겁고 느린 기분과 느낌이었다

한 숨 자고 일어나니
꽤 개운해졌다^_^

TV프로그램 보고
당에대한 두려움을 조금 내려놓은 저녁식사



::: 먹거리X파일 170507 :::

● 인슐린과 케톤
당이 부족하게되면 인슐인 분비할 필요가 없어지므로 수치는 낮아지지만
뇌가 필요로하는 당이 부족해
지방에서 만들어지는 케톤을 통해 에너지를 만들어 활용한다
이런 과정에서 두통 현기증 구토 등의 부작용이 있을 수 있다

● LDL 수치
현재 입증된바로는
LDL은 조금 덜 나쁜것과 더 나쁜것이있다 어쨌든 나중에 안좋을수있다

● 근육 손실
부족한 당을 채우기 위해
근육에서 포도당을 빼내어 근육 손실이 있게되며 수분이 빠져나간다

● 비율
지방:단백질:탄수화물=70:20:10
이 아닌, 의사와 상의하에 적당한 비율로 실천해야한다

◎ 다지의 결론
- 고지방저탄수화물 식단은 단기적일때 안전하다=덜위험하다
- 고탄수화물의 식품과 요리법이 많아지는 만큼 고탄수화물식을 주의하고 적절한 양을 섭취하자
- 붉은살 육류만 섭취하기보다 다양한 종류의 단백질과 채소를 섭취하자