[도서] 나는 이제 마음 편히 살기로 했다

나는 이제 마음 편히 살기로 했다. 가바사와 시온 지음


* 아침 산책
* 질투하지 말고 존경하자
* 남의 의견은 참고사항 정도로만 들어두자
* 하고 싶은 말을 미리 적어두자
* 신뢰 5단계

* 남에게 베푸는 사람 (기버giver)가 되자 (테이커taker : 받는 사람 빼앗는 사람)
* 평가 항목에 보통을 추가하자 (싫어하는 사람의 수가 줄어든다)
* 험담을 하지 말고 장점을 찾자
* 호감의 1:2:7 법칙 (나를 비판하는 사람, 절친한 사이, 중립(소소한호감)) : 응원해주는 사람의 수는 9배
* 미움받지 않기보다는 예쁨받기 위해 노력하자 : 예쁨받으려면 자신의 장점을 드러내고 남이 기뻐할만한 일을 해야한다 즉 자기표현
* 공격을 받아 넘기는 표현

독설 및 냉담 계열	아, 그래서요?
▲ | | | | | | | | | | | | | ▼	그게 왜요?
	그건 그렇고 더 할 말 있으신가요?
	알겠습니다. 그래서요?
	괜찮습니다. 염려 마세요.
	그렇죠. 저도 그렇게 생각해요.
	고맙습니다.
	아, 그렇게 생각할 수도 있겠네요.
	알겠습니다. 확인해 보겠습니다.
	조언해 ㅈ셔서 정말 감사합니다.
정중 및 예의 바름 계열	(미소 딘 얼굴로) 그거 잘됐네요.

* 속마음과 감정 구별해서 전달하자 (바보야 이거 틀렸잖아! → 이렇게 하면 안돼)
* 타인을 변화시키는 방법 : 지켜본다. I메세지(나는~). 정보 제공. 자신부터 달라지자.
* 절친과 독이 되는 친구

* 고독(외로움)이 건강에 미치는 위험 = 하루 담배 15개비 = 비만한 사람의 사망률 2배
* 상대가 나에게 호감이 있는지 알아보는 방법 : 식사 제안
* 부부 관계 원만하게 유지하는 방법 : 하루 30분 대화

	남편	아내
상담	조언을 바란다	공감을 바란다
대화	분명하게 말해 주길 바란다	속마음을 읽어주길 바란다
변명	이유를 설명한다	감정을 호소한다
행복을 느끼는 방식	필요한 존재임을 실감할 때 행복을 느낀다	사랑받는다고 실감할 때 행복을 느낀다
가정에 바라는 것	쉼터, 아늑함	안심, 안정
피곤할 때	가만히 내버려 두길 바란다	알아주길 바란다
고민, 불안	믿어 주길 바란다	걱정해 주길 바란다
돈	자유롭게 돈을 쓰고 싶다	계획적으로 돈을 쓰고 싶다
집안일	가르쳐 주길 바란다	스스로 알아서 하길 바란다
육아	가끔 하고 싶다	가끔 쉬고 싶다

* 육아 문제 : 배운다 → 해본다 → 피드백 수정한다
* 두뇌 발달 육아법 : 수면 운동 독서
* 부부간에 집안 일과 육아 분담 : 제대로 얼굴맞대고 말하기


~188p

 

2021.9.7