[도서] 나는 더 이상 참지 않기로 했다

나는 더 이상 참지 않기로 했다 中

더 이상 내가 나를 닦달하지 않겠다

자존감 높은 사람들의 17가지 생각습관

진정으로 행복해지려면 무엇보다 마음 밑바닥에 가라앉아 있는 불행의 씨앗들을 자기 손으로 모조리 털어내야 한다

행복해지려면 행복에 대한 당신의 생각부터 바꾸는 대청소가 필요하다는 말이다

자존감이 높은 사람이 되고 싶다면, 쏟아내는 밝은 기운을 느낄 수 있도록 항상 마음을 활짝 열어 놓으십시오

그런 여유와 관대함이 당신을 양지 바른 곳으로 안내할 것입니다

'인생은 투쟁이다'라는 표어를 갖고 있었어요

소년 시절의 저는 당신만큼이나 힘들고 외로운 시간을 보냈으니까요

그래서 대부분의 시간을 세상과 싸우는 데 보냈죠

하지만 지금은 '삶은 놀이다'라는 표어를 갖고 삽니다

그래서 매일 즐겁게 놀면서 지내요

아침에 일어나면 오늘은 무엇을 하며 놀고 지낼까 하고 생각합니다

자기의 존재 의미를 하찮게 여기는 사람들은 

끝없이 다른 사람과 비교하면서 스스로를 할퀴며 더욱 깊은 나락으로 자신을 몰고 갑니다

가만히 생각해보면, 우리들 대부분이 정말 별 것 아닌 일로 그렇게 넋이 나갈 만큼 상심할 때가 많다는 사실을 알 수 있지요

그냥 코웃음을 치며 넘기면 될 일에도 벌컥 화를 내며 자기 자신을 할퀴고 있어요

우리의 몸과 마음에 생기는 상처는 다른 사람에 의해 생기는 게 아니라 자기 스스로 내는 경우가 많아요

사소한 일들의 공격을 받을 때,

저는 이렇게 되뇌곤 합니다

'나는 지금의 나로서 충분해

나를 헐뜯는 사람보다 나은 게 아주 많은 사람이니 걱정하지마!'

사소한 문제들로부터 공격을 받아 마음이 심란할 때 나 자신을 지키기 위해 사용할 만한 표현들은 얼마든지 있어요

그런 긍정의 말들을 찾아보는 일도 굉장히 기분 좋은 작업이니 당장 연구해보세요

'나는 너희들의 쓰레기 같은 말을 이겨낼 만큼 강해!'

'내 인생은 나의 것이야! 그러니 너는 네 인생이나 신경 써!'

"문제가 생기면 그 때문에 괴로워하기보다 그 일에서 새로운 것을 배우면 되는 거야"

스스로를 응원하고 격려하는 당신만의 '긍정 언어'들을 찾아보세요

완벽주의의 잣대를 들이대면서 자신을 실패자로 여기는 한 

불행은 피할 수 없다는 무제가 있다

'완벽한 몸, 완벽한 성격, 완벽한 인간관계, 완벽한 결혼, 완벽한 아이, 완벽한 커리어를 원하는 것은

완벽하게 비참한 삶을 보장한다!'

100% 완벽이란 신의 영역이라는걸 받아들이기만 하면 누구라도 자신의 부족함에 마음 상할 일이 없을 겁니다

자신의 가치를 증명하기 위해 노력하되 비참해질 정도로 애쓰지는 마라

날마다 새로워지려는 노력은 아끼지 말되 발전이 더딘 자신을 벼랑 끝으로 내모는 행위는 당장 멈춰라

종종 휴식을 취하면서 '있는 그대로의 나로 충분해!'라는 격려의 메시지를 자신에게 보내라

마음속 심판관을 만나서 대화를 나눠라

그를 인생의 동반자로 만들지, 벼랑으로 내모는 악당으로 만들지는 오로지 자신의 선택에 달려있다

자기 앞에 펼쳐진 세상을 조금은 낮은 자리에서 바라보는 사람이 되어라

자기와는 상관 없는 곳에서 현실보다 훨씬 높은 세상을 바라보면 끊임없이 솟는 스트레스 때문에

재미없는 드라마처럼 지루할 뿐이다

인생이라는 길 위에 남긴 당신의 발자국을 인정해야 다시 시작할 수 있습니다

존중과 수용, 나를 둘러싸고 있는 모든 사람들을 있는 그대로 받아들이며 존중하는 태도

자기 자신을 불행한 존재로 낙인 찍는 습관에 길들여진 사람들은 마음속에 특별히 제작된 특수 고문대를 마련해놓고 있습니다

그는 시간이 날 때마다 마음속에 맴도는 부정적인 생각을 100% 진실이라고 믿으라면서 

자기 자신을 고문대에 묶어놓고 끔찍한 고문을 자행합니다

골목 끝의 모퉁이를 돌아가면 무슨 일이 기다리고 있을지조차 모르는 게 인간입니다

미래를 예측할 수 있는 사람은 없답니다

당신은 헛된 이야기를 지어낼 뿐이고 그것을 사실이라고 믿을 뿐이에요

부정적으로 생각하는 습관은 생명이 아주 질긴 특징이 있어

한 번 몸에 달라붙으면 좀처럼 떼어내지 못하지요

그런 습관은 스스로를 비극의 주인공으로 만들어야 직성이 풀리는 고질적인 환경을 제공합니다

'세 개의 박스'

첫 번째 박스 '지금 너를 불행하게 만들고 있는 것은 무엇인가?

두 번째 박스 '네가 직면하고 있는 문제에서 너 스스로 지어낸 이야기는 무엇이고, 그게 너의 삶에 어떤 영향을 끼치나?'

세 번째 박스 '부정적인 이야기를 지어내는걸 당장 그만두고 현실을 똑바로 쳐다봐라

당신도 평소에 '해야한다'고 말했던 일 중에서 한두 가지 골라 '해야겠다'라고 말해보십시오

'출근해야 한다'가 아니라 '출근해야겠다'

'공부해야 한다''가 아니라 '공부해야겠다'

세상을 원망하면서 자기 자신을 깔아뭉개는 사람한테는 세상 모든 것이 자신을 압도하는 커다란 바윗 덩어리로 보입니다

당신이 만들어낸 공포소설의 유일한 독자는 바로 당신 혼자뿐이었다는 사실을 알아야 합니다.

심리학에 사고의 '세 가지 연쇄작용'

생각과 감정, 그리고 행동의 연결고리

세상이 내게 던지는 물음표에 제대로 응답하지 못하는 자신의 무능력에 실망하며 마냥 주저앉고 싶을 때도 있습니다

세상이 내 편이 아니라는 사실에 절망할 때도 있고 주변에 나를 응원하는 사람이 아무도 없다는 사실에 좌절할 때도 있습니다

당신에 관한 세 가지 긍정적인 생각을 만들어보세요

인간관계에 대해 세 가지 긍정적인 태도를 만들어보세요

당신의 삶 전체를 아우르는 세 가지 긍정적인 생각을 만들어 보세요

행복해지려면 무엇을 어떻게 해야 할지 세가지 긍정적인 생각을 만들어보세요

자신에 대해 심각해지는 대신 그냥 웃어넘기는 법을 배워라

자신의 결점을 고민하며 한탄할 시간에 다른 사람이 갖지 못한 장점을 깨우고 

그것을 이용해서 더 성장할 방법을 찾아라

죄책감은 우리가 저지르는 갖가지 중대한 실수를 멈추거나 피할수 있게 도와준다

죄책감은 또한 인간다운 삶을 구축하게 하는 최소한의 도덕적인 선을 긋게 하는 역할도 한다

매사에 최선을 다하는 것은 좋지만

그렇다고 최고의 결과만 기대한다면 자연히 실망이 뒤따르게 됩니다

최선의 결과가 나오지 않더라도 그럴 수 있다며 한 발 물러서는 여유가 필요합니다

그런 여유가 죄책감의 늪에 빠지기 쉬운 발걸음에 구원의 손길을 뻗어줍니다

잃어버린 자존감을 되찾고 싶다면 제일 먼저 '나는 무죄다!'라고 외칠 수 있어야 합니다

'나는 죄인이다'라는 징벌 대신 '나는 무죄다'라고 외치며 부정적인 감정에 당당하게 맞서는 겁니다

자신이 불완전한 인간임을 인정하는 일입니다. 하는 일마다 실수를 저지르고, 때로는 실패와 좌절에 무릎을

꿇게 되더라도 껄껄 웃으며 받아들일 줄 알아야 합니다.

당신에게 정말로 부족한 게 있다면 바로 그러한 의연함입니다. 

자신감은 누가 선물하듯이 당신에게 가져다 주는 것이 아닙니다

당신 스스로 마음속에 자신감의 씨앗을 심고 때맞춰 물을 주어 무럭무럭 자라게 해야 합니다

이제부터 맹목적인 두려움에 떨기보다 자신감을 키우기 위해 노력하는 사람이 되십시오

미움은 미움을 받는 사람보다 미워하는 사람을 더 상처나게 한다는 말이 있습니다

지금 어떤 일로 화가 나 있다면 잠깐 분노를 억누르고 이런 생각을 해보세요. 이것이 과연 내 힘으로 바꿀 수 있는 일인가

바꿀수 있는 일이라는 결론이 나면 과감히 부딪쳐서 바꾸십시오.

설령 당신의 힘으로 바꾸지 못한다 해도 무엇인가를 했음으로 어떤 결론이든 날 것입니다.

반대로 도저히 바꿀 수 없는 일이라면 일단 화를 멈추고 다음에 무슨 일을 해야 할지 조용히 준비하십시오. 

살면서 부딪히게 되는 수많은 상황은 원래 정해진 게 아무것도 없다는 사실을 인정하면서 다음의 상황에 준비하는것, 

성공과 행복이란 바로 여기서 시작된다는 사실을 잊지 마십시오.

우리들의 마음속에 존재하는 이중성을 무시하거나 기피하지 말아야 합니다. 당신은 피에로처럼 다른 사람을 웃길 수도 있고, 

성당의 신부님처럼 진지할 수도 있습니다. 자기 자신에게 엄격할 수 도 있고, 산들바람처럼 부드러워질 수도 있습니다.

뭔가에 집중해서 열심히 노력할 수도 있고, 한없이 게으름을 피울 수도 있어요. 

이중성도 당신의 일부입니다. 인간의 이중적인 본성을 이해하고 받아들이게 되면, 당신이 어떤 부분에서 균형을 잃고 있는지 알게 될 겁니다

무엇이 너무 많고 무엇이 너무 적은지 무엇이 너무 무겁고 무엇이 너무 가벼운지 그것을 스스로 알아내는 것이 바로 지혜입니다

대부분의 젊은이들이 자기 인생에 절망하는 이유는 내면의 지혜에서 시작하지 않고 자꾸만 밖에서 성공의 묘책을 찾으려고 하기 때문입니다

아무 때나 무조건적인 부러움에 사로잡혀 운명을 탓하는 태도는 나를 전혀 행복하게 만들지 않는다는 점에서 자존감을 되찾고 싶다면 당장 멈춰야 할 생각습관입니다

이런 감정이 지나친 나머지 스스로를 상처 나게 하는 사람들을 보면 대개 다음과 같은 다섯 가지 감정을 공통적으로 가지고 있습니다

-네가 가진 것을 갖고 싶다

-네가 가진 것 때문에 네가 싫다

-네가 가진 것 때문에 너를 싫어하는 내가 싫다

-내가 가진 것에 만족하지 못한다

-내가 가진 것에 만족하지 못하는 내가 싫다

불행과 행복의 셈법을 무엇에 기초 하느냐, 자신의 기준점을 정하는게 중요합니다

우리의 뇌는 소리, 풍경, 냄새 같은 외부 자극을 무비판적으로 받아들입니다

자기가 내는 의식적인 소리도 마찬가지여서 똑같은 내용을 자꾸만 반복하면, 

뇌는 그것을 무의식중에 수용하여 온전히 자기 것으로 만듭니다

정말 중요하게 여기는 것은

당신이 가지고 있는 능력을 남에게 베풀어주려는 나눔의 미덕입니다

------------------------------

일상의 모든 일에 이유를 묻고 조건을 달면 삶이 피곤하다

있는 그대로를 존중하고 받아들이는 것이 성공적인 삶의 완성이다

-티파니

소설을 읽는 일은 흥미진진하다

그러나 직접 내 삶의 주인공이 되어 사는 것보다 재미있지는 않다

-바바라

스스로 부족하다고 느끼는 사람들은

타인을 비방하고 깎아내려서 자신을 높이려고 하기 때문에

인생이 더욱 엉망이 된다

-티나

나는 세상을 바꾸고 싶었다. 그러나 내가 알게 된 것은 우리가 확실하게 바꿀 수 있는 것은 우리 자신이라는 사실이다

-올더스 헉슬리(소설가)

우리가 인생에 대해 불평을 하는 것은 문제가 지나치게 크기 때문이 아니라 우리의 마음이 너무 좁기 때문이다.

- 제리미 테일러

나는 더 이상 참지 않기로 했다 中