[도서] 미라클 모닝

[도서] 미라클 모닝, 할 엘로드 지음

-<달라이 라마> 매일 아침 눈 뜨며 생각하자. ‘오늘 아침 일어날 수 있으니 이 얼마나 행운인가.’ 나는 살아있고, 소중한 인생을 가졌으니 낭비하지 않을 것이다. 나는 스스로를 발전시키고, 타인에게 나의 마음을 확장시켜 나가기 위해 모든 기운을 쏟을 것이다. 내 힘이 닿는 데까지 타인을 이롭게 할 것이다
-매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다
-매일 아침을 맞이하는 게 마치 어렸을 적 크리스마스 아침에 일어난 때와 같은 기분이라는 것이다. 그 정도로 기분이 좋다! … 흥분해서 일어나던 때의 기억을 되살려보자. 학교의 첫날, 당신의 생일, 혹은 휴가를 떠나는 날 … 매일 매일을 그렇게 시작하는 것이 얼마나 굉장한 일일지 상상해보라
-성공의 정도가 자기계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다. 왜냐하면 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따라 따라오는 것이기 때문이다

1. 침묵 : 기도, 명상, 호흡에 집중
2. 독서
3. 다짐 : 자신감을 주는 확신의 말
4. 상상 : 내 삶에 실현했을 때의 기분을 눈을 감고 온몸으로 느낌
5. 일기 : 감사한 점
6. 운동 : 몸짓이 감정을 만든다

-95%

-평균적인 삶의 증거들
   . 비만
   . 우울증
   . 이혼
   . 빚
-평범하게 만드는 것들
 > 룸미러 증후군 : 잠재의식 속에 스스로를 한계에 가두는 룸미러가 있다.
   . 우리는 습관처럼 스트레스와 두려움과 걱정을 어제로부터 오늘로 끌고 온다. 그리고 룸미러로 과거를 끊임없이 확인한다. ‘예전에도 성취해본 적이 없어. 계속 실패만 했잖아. 심지어 해본 적도 없는걸’ ‘그래, 내 팔자가 그렇지. 이런거지 같은 일은 꼭 나에게만 일어나지. 그냥 포기해버릴 거야. 늘 그렇게 해왔으니까…’ 그리고 안도한다.
 > 목표의식 결여 : 평범함에 안주하게 되는 원인들을 물리치기 위해서는 삶의 목표가 필요하다
   . 목표는 아주 사소하고 간단한 것이어도 좋다. ‘나의 삶과 내 주위 사람들의 삶이 조금 더 행복해질 수 있도록 앞으로 조금 더 많이 웃기로 한다’라던가 ‘만나는 사람마다 내가 도울 일은 없는지 물어본다’같은 간단한 목표라도 괜찮다
   . 삶의 목표는 아무 때나 바꿔도 괜찮다
 > 사건의 분리 : 우리의 선택과 행동이 바로 그 순간이나 상황에만 영향을 준다는 착각
   . <백만장자 시크릿, 하브 애커> ‘당신이 어떤 것 하나를 하는 방식이 곧 당신이 모든 것을 하는 방식이다’
 > 책임감 부족 : 우리에게 책임이 강요되어왔기 때문에 우리는 무의식중에 책임에 저항하고 분노한다
   . 95%의 평범한 사람들을 기억하라. 그들은 어떤 책을 읽든 배운 것을 실행하지 않는다. 책임감이 없기 때문이다
   . 책임감을 함께 짊어질 동반자를 찾아라
 > 평범한 영향력 집단 : 더 나은 사람이 되는 데 도움을 주지 않는 사람이라면 마음 독하게 먹고 함께 보내는 시간을 줄이도록 하자
 > 낮은 자기계발 정도
   . 미라클 모닝은 10등급의 성공을 이룰 수 있는 10등급의 사람이 되는 시간을 선물할 것이다
 > 절박함의 부족 : ‘언젠가’라는 태도는 미루는 삶, 그래서 후회하는 삶으로 이어진다
   . 특별한 삶을 창조하는 사람이 되기 위해 오늘 노력하지 않는다면, 내일도 다음 주도 다음 달도 달라지는 건 없다.
   . 오늘을 마지노선으로 그어야 한다. … 지금까지 한 번도 해보지 않았던 노력을 기꺼이 할 준비가 되어있어야 한다
-알람

-오늘은, 새로운 나로 거듭나기 위해, 더 나은 삶으로 발전시키기 위해 지금까지의 나, 지금까지의 삶과 이별하기 가장 좋은 날이다
-내 인생의 모든 순간을 책임지는 것은 나여야 한다
-수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다
-긍정적인 말을 읽고 활기찬 아침을 맞이할 것이라고 암시

수면시간	4시간	5시간	6시간
암시내용	오늘 밤 나에게 다섯 시간이라는 충분한 잠을 주셔서 감사합니다.
결과	그 어느 때보다도 좋은 컨디션!

-크리스마스처럼 기다려지는 아침 : 신나서 일어났던 그날 아침의 기억을 되살려보자
-기상의욕 등급을 높이는 사소한 변화들
   . 긍정적인 다짐과 암시
   . 알람시계 위치 이동
   . 양치질 하기
   . 물 한 컵 마시기
   . 운동복으로 갈아입기
-‘상황’과 ‘삶’의 차이
   . 상황 : 나를 둘러싸고 있는 외부 환경, 사건, 사람, 장소의 집합
   . 삶 : 새로운 감정, 관점, 신념, 태도를 창조하는 힘은 우리 내부에 있다

1. 침묵 Silence
-자극에 길들여진, 소음으로 가득 찬 삶을 개선해야 한다
-삶의 목적을 찾는 것이어야 한다. 마음 속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다
-내가 감사하는 것들에 대해 깊이 생각한다
-만약 잡생각이 끝없이 밀려든다면 한 개의 단어나 문구에 집중하며 들이쉬고 내쉬는 동안 그것을 계속 반복해서 되뇌는 것이 도움이 될 수도 있다
(들숨에) 나는 평화를 들이마신다… (날숨에) 나는 사랑을 내쉰다 (본인의 삶에 더 보태고 싶은것, 자신감, 신회, 에너지, 확신 등)

2. 확신을 주는 말 Affirmation
-확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고자 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 존재와 내가 일치하도록 확신의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 마칠 수 있다
-<매트> “나는 스스로 운명을 통제한다. 나는 성공할 자격이 있다. 나는 내 목표에 도달하기 위해 내가 꿈꾸는 삶으로 만들기 위해 오늘도 열심히 노력한다!”
-나의 제한적 사고를 변화시킬 수 있다면 확신의 말로 바꾸지 못할 것은 세상에 없다
-"내 기억력이 형편없다는 불신을 버린다. 나의 기억력은 개선될 수 있다. 개선될 수 있다고 믿는 만큼 좋아질 것이다. 지금 이 순간부터 내 기억력은 매일 계속해서 더 나아질 것이라는 확고한 믿음을 갖는다."
-확신의 말 만드는 법
  ① 목적의 시각화 : 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라. (건강, 사고방식, 인간관계에 대한) 각 부분에서 정말로 원하는 상태를 분명히 하고 종이에 적는 것
  ② 질문 찾기 : '왜'라는 질문이 당신을 움직이게 한다
  ③ 존재의 정의 : 어떤 존재가 되어야 하는지 분명히 하기. 되어야만 하는 존재가 되고 해야만 하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다
  ④ 작게 시작 : 빈도(얼마나 자주)와 양(얼마나 많이)과 정확한 시간(언제 시작해서 언제 끝낼 것인지), 계획은 구체적일수록 좋다
  ⑤ 영감을 주는 명언이나 인용구 찾기
-확신의 말 효과 보는 방법 : 감정을 이입하기, 결의에 찬 몸짓을 병행, 계속해서 업데이트(최종 버전이 없음), 매일 읽기, 긍정적인 자기계발서나 기사를 지속적으로 읽기
-<플로센스 스코벨 신> 성공한다는 확신을 잠재의식에 새기기 전까지 당신은 실패자다

3. 창의적 시각화 Creative Visualzation
-심리적 연습, 직관의 시각화
-5분 동안 이상적인 하루를 살아가는(자신감 넘치고 즐겁게 일하는) 나의 모습을 머릿속에 그려본다
-기적의 아침 그리는 법
  ① 머릿속 비우기 : 척추를 곧게 핀 상태로 깊이 호흡한다
  ② 두려움 극복하기
  ③ 세밀한 예행연습 : 매일 해야 하는 행동들(운동, 공부, 일, 글쓰기 등에 매진하는 모습)을 그려본다
-<사랑으로의 회귀, 매리앤 윌리엄슨> 우리의 가장 깊은 곳에 있는 두려움은 우리가 부족하다는 게 아니다. 우리의 가장 깊은 두려움은 우리에게 엄청난 힘이 있다는 것이다. 우리를 가장 두렵게 하는 것은 우리의 어둠이 아니라 우리의 빛이다. 우리는 스스로에게 묻는다. '내가 뭔데 뛰어나고 멋지고 재능 있고 굉장한 사람이 될 수 있겠어?' 도대체 당신이라서 안 되는 이유는 무엇인가?
-꿈의 구석구석을 보고 느끼고 듣고 만지고 냄새 맡고 맛보라. 효과를 극대화 하기 위해 모든 감각을 쏟는다
-<셰리 카터-스캇> 평범한 사람들은 가능한 것만 믿는다. 특별한 사람들은 불가능한 것을 그려본다. 그리고 그것을 가능한 것으로 보기 시작한다

4. 운동 Exercises
-균형 잡힌 요가 수련은 삶을 정말 여러 면에서 향상시킬 수 있다. 조화가 깨진 부분을 치유하고, 정체되었거나 막힌 기운을 전신으로 통하게 하며, 체액이 돌고, 혈액이 흐르고, 기운이 순환할 수 있는 공간을 만들어 준다.

5. 독서 Reading
-삶을 변화시키는 가장 빠른 길이다
-독서의 핵심은 전문가로부터 배우는 것이다
-그가 할 수 있었다면, 나도 할 수 있다. 그가 특별하다면, 나도 특별하다
-매일 독서를 통해 얻을 수 있는 지식도 무한에 가깝다
-하루 10쪽을 읽는다면 → 1년 3,650쪽 → 200쪽짜리 자기계발서 18권 분량
-자신의 종교서를 읽는 시간으로 삼는 사람들도 많다
-책의 전략을 통달하기도 전에 새 책을 읽는 것보다는 그 책을 다시 읽는 것이 훨씬 더 가치 있는 일이다

6. 기록하기 Scribing
-일기 형태의 기록을 가장 선호
-머리로만 생각했던 아이디어를 꺼내어 일기장에 옮겨 적는다
-감사함이 두배가 된다 : 현재의 나는 과거의 내가 적은 일기를 보며 감사의 기록을 되짚는다
-배운 교훈과 실행하기 위한 새로운 약속을 적어 내려갔다
-사고가 명료해진다
-아이디어와 교훈을 저장한다
-발전의 정도를 확인한다
-일기를 쓰면 나의 성과와 감사와 결심에 집중할 수 있게 된다
-<롤프 스미스> 아이디어는 언제 어디서나 찾아온다. 문제는 기억의 잉크가 순식간에 날아가버린다는 것이다
-미라클 모닝

-실행하는 순서와 시간은 본인의 취향에 따라 조정할 수 있다
-먹는 것 : 물 한 컵, 방탄커피 한 잔
-내가 먹은 음식이 곧 나를 말한다. 몸을 잘 돌보면 몸이 나를 잘 돌봐줄 것이다
-매일 미라클 모닝이 지루해지거나 진부해지지 않도록 다양한 요소를 첨가하고 있다. 이게 다 '재미'를 위해서다
예) 운동을 달마다 바꾼다거나, 새로운 명상법을 검색해 시도, 비전보드를 새로 그리고, 확신의 말을 업데이트 하는 것도 좋은 방법
-주말에도 활기찰 것 : 토요일에 일찍 일어나면 일을 편안한 마음으로 끝낼 수 있어서 좋다
-삶의 질은 습관의 질에 의해 완성된다.
만약 누군가 성공했다면 그 사람은 자신의 성공을 창조하고 유지할 수 있는 습관을 갖췄기 때문이다
-습관이 삶을 완성한다면, 우리가 배우고 익혀야 할 것은 습관을 통제하는 기술이다.
-우리는 모두 오래된 습관에 중독되어 있다
-나쁜 습관을 고치는 데 필요한 30일이라는 시간을 10일 단위로 쪼개는 것으로 시작한다
   [10일차] 거부와 저항
   [20일차] 절제와 노력
   [30일차] 강화와 유지
-21~30일차가 그 습관을 진정으로 즐기기 시작하는 시기이며 앞으로도 계속해나갈 수 있도록 만들어주는 시간이다
-자유

-<헨리 데이비드 소로우> 세상은 변하지 않는다. 우리가 변한다
-아침을 깨우는 문장
. 당신이 꿈꾸는 삶을 만들어가는 동안 현재의 삶을 사랑하라. 후자를 사랑하기 위해 전자를 기다려야 한다고 생각하지 마라
. 당신이 지금 어디에 있느냐는 당신이 과거에 어디에 있었느냐의 결과이지만, 앞으로 당신이 가게 될 곳은 당신이 어떤 사람이 되길 선택하느냐에 달려 있다
. 진정한 당신이 되기 위해 완벽하고자 하는 욕구를 포기하라
. 스스로의 모습에 충실하라. 그 모습을 사랑하라. 그러면 다른 사람들도 당신을 사랑할 것이다
. 비판은 공감으로 대체하고, 불평은 감사로 업그레이드하고, 두려움은 사랑과 바꾸라
. 당신이 가진 모든 것에 감사하고, 당신이 갖지 못한 것을 인정하고, 당신이 원하는 모든 것을 적극적으로 창조하라
. 삶이란, 당신이 다른 자리에 있길 바라거나 당신이 아닌 다른 존재가 되길 바라는 것이 아니다. 삶은 당신이 있는 자리를 즐기고, 당신이 있는 그대로를 사랑하고, 그 두 가지를 끊임없이 발전시켜나가는 것이다
. 당신 삶의 모든 것들에 대한 책임감을 인정하는 순간이, 당신 삶의 모든 것들을 바꿀 힘을 얻는 순간이다
. 사람들에게 좋은 인상을 주려고 애쓰지 마라. 오직 그들의 삶에 가치를 더하는 방법에 집중하라
. 우리는 한 사람 한 사람 모두 그 어느 때보다도 행복한 사람이 되기 위해 이미 필요한 모든 것들을 갖추고 있다. 그것을 매 순간 기억하느냐는 우리 자신에게 달렸다
. 두려워할 것은 아무 것도 없다. 왜냐하면 당신은 실패할 수 없으므로. 오직 배우고, 성장하고, 그 어느 때보다 더 나은 사람이 될 일만 있을 뿐이다
지금 그 곳에 있는 이유는 당신이 원하는 삶을 만들어낼 수 있는 사람이 되기 위해선 그 자리에서 배워야 할 것들을 배워야 하기 때문이다
. 삶이 힘들고 어려울 때조(삶이 힘들고 어려울 때일수록 특히 더) 현재는 언제나 우리가 배우고, 성장하고, 그 어느 때보다도 나은 사람이 될 수 있는 기회다
. 당신이 어떤 사람이 되느냐가 당신이 지금 무엇을 하고 있느냐보다 훨씬 더 중요하다. 그렇지만 당신이 어떤 사람이 되도록 결정하는 것은 당신이 지금 무엇을 하느냐이다
. 당신이 더 이상 평범함을 받아들이지 않겠다고 결심하는 바로 그날, 당신의 인생이 송두리째 변한다.
-두려움fear : 진짜로 보이지만 거짓인 증거 False Evidence Appering Real
-두려움은 우리가 두려워하는 것을 해나가는 도중에 사라진다. 왜냐하면 우리의 두려움은 진짜 실재하는 것이라기보다는 거의 우리가 잘 알지 못하는 것이거나 최악의 시나리오(대개는 절대로 현실이 되지 않는)인 경우가 많기 때문이다

-잠들기 전에 읽는 확신의 말
 ① 미라클 모닝을 위해 필요한 모든 준비를 포함해서 나는 내일을 위한 준비를 모두 마쳤다. 일어날 시간을 결정했고, 일어난 뒤에 내가 할 일을 나는 구체적으로 명확히 알고 있다. 나는 긍정적인 기대와 흥분으로 아침을 고대하고 있다. 왜냐하면 일찍 일어나 아침 습관을 실천할 때 내가 누리게 될 혜택을 아주 잘 알고 있기 때문이다. 미라클 모닝은 나를 내가 진정 원하는 삶을 쉽게 끌어당기고, 만들고, 유지할 수 있는 사람으로 만들어줄 것이다. 
 ② 나는 오늘 밤 00:00에 자서 00:00에 일어날 것이고, 그러면 0시간 잠을 잘 수 있다. 이걸로 충분하다. 내일 절정의 컨디션으로 생활하기 위해 아주 적당한 양의 수면이다. 현실에서 나의 몸을 지배하는 것은 나의 마음이기 때문에 나는 내가 필요하다고 스스로에게 말하고 또 믿는 만큼만 자면 된다. 나의 삶의 질은 내일 제 시간에 일어나는 것에 달려 있다
 ③ 나는 내일 아침 00:00에 일어난다. 그렇게 하는 것이 이번 주에, 이번 달에, 올해에, 그리고 나의 앞으로의 삶 동안 나의 목표들을 성취할 가능성을 월등히 높여주기 때문이다. 내가 내일 아침 제시간에 일어나기 위해 노력하는 이유는 나를 강하게 단련시켜 모든 면에서 성공할 수 있도록 해주기 때문이고, 나의 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 나의 삶이 결정되기 때문이다. 나의 하루는 곧 나의 삶이다. 나는 더 이상 나의 최선에 못 미치는 선에 안주하지 않겠다
 ④ 잠드는 데 얼마나 오래 걸리든, 무슨 꿈을 꾸든, 지금 내가 얼마나 피곤하고 지쳐 있든 간에, 아침에 눈을 뜨면 내가 상상할 수 있는 가장 비범한 삶, 내가 누릴 자격이 있는 그 삶을 만들어내개 위해 나는 내일 아침 00:00에 침대에서 활기차게 벌떡 일어날 것이다


-확신의 말
 ① 나는 이 지구상의 다른 어떤 사람들과 마찬가지로 성공의 비범한 등급을 성취할 가치 있고, 자격 있고, 능력이 있는 사람이며, 정상에 있는 사람들과 나를 가르는 유일한 차이는 오직 노력의 등급 뿐이다. 따라서 지금 이 순간부터 나는 내가 삶에서 진정으로 원하는 성공의 등급을 쉽게 끌어당기고, 만들고 유지할 수 있는 사람이 되기 위해, 매일의 자기계발과 단련을 통해 100% 전념하여 노력할 것이다
 ② 그러기 위해서는 예전에는 한번도 해보지 않은 강도로 나의 목표들과 '옳은 일'(쉬운 일의 반대 개념으로)에 기꺼이 전념해야 한다는 것을 나는 잘 알고 있다. 나는 이 확신의 말을 아침에 일어나서 읽을 것이며, 내가 도달하고 싶은 곳에 이르기 위해 필수적인 것들을 오늘 당장 행동에 옮길 것이다 
 ③ 나는 더 이상 내가 진정 자격 있고, 능력 있는 성공과 성취의 등급보다 낮은 선에 안주하지 않을 것이다. 주위 사람들에게 본보기를 보이기 위해서라도 나에겐 나의 삶을 최대한 열심히 살고 나의 꿈들을 성취할 책임이 있다. 내가 원하는 삶을 만들기 위해 몇 일, 혹은 몇 년을 기다릴 수 없다. 지금이 나의 시간이다
 ④ 다른 사람을 기꺼이 돕겠다는 나의 의지를 통해 다른 사람들도 나를 돕도록 격려할 것이다. 나는 인류에 대한 사랑을 발전시킴으로써 미움, 시기, 질투, 이기심 그리고 냉소주의는 버릴 것이다. 다른 사람들에 대한 부정적인 태도는 절대로 성공을 가져다주지 못한다는 것을 잘 알기 때문이다. 나는 다른 사람들을 믿고 나를 믿음으로써 다른 사람들도 나를 믿도록 할 것이다
 ⑤ 이 확신의 말들이 차츰 나의 생각과 행동에 영향을 주어 내가 독립적이고 성공적인 사람이 될 수 있도록 나는 이 말들을 큰 소리로 읽을 것이다. 오늘 그리고 앞으로도 매일, 나는 내 인생의 최고의 하루를 만들어나갈 것이다

기억나는 점/키워드	깨달은 점	적용할 점
침묵, 다짐, 상상, 운동, 기록, 독서	단 6가지, 실천 안할 이유가 무엇인가	미라클 모닝이 될 수 있도록 실행

2021.12.26.일